Nie chodzi o to by trenować ciężko lecz mądrze!

Dowiedz się WSZYSTKIEGO O TRENINGU

Naucz się trenować mądrze, wykorzytując najnowszą dostepną wiedzę i praktykę budowaną przez lata.
Zbuduj wymarzoną sylwetkę.

Kup moją książkę

Nie chodzi o to by trenować ciężko lecz mądrze!

Dowiedz się WSZYSTKIEGO O TRENINGU

Naucz się trenować mądrze, wykorzytując najnowszą dostepną wiedzę i praktykę budowaną przez lata.
Zbuduj wymarzoną sylwetkę.

Kup moją książkę

Książkę kupisz tylko na tej stronie! Nie znajdziesz jej w księgarniach!

Sięgnij po wiedzę lub daj ją w prezencie bliskiej osobie!

Dlaczego napisałem
tę książkę?

Czy wiesz, że nadal ogromna ilość ludzi wierzy, że kilkuminutowy zabieg w klinice medycyny estetycznej pomoże lepiej, zdrowiej i efektywniej zbudować mięśnie, niż dobrze przeprowadzony trening? Niestety to co obserwuje od lat w branży jest przerażające.

Na każdym kroku spotkać można magiczne niemal metody mające służyć poprawie sylwetki. Często przydatność wyżej wymienionych jest znikoma, a niejednokrotnie prowadzić może wręcz do problemów zdrowotnych.

Niestety zjawisko jest tak częste, że należy wręcz z nim walczyć. Jako trener, który pracował już z tysiącami osób i szkoleniowiec 
z kilkuletnim doświadczeniem nie godzę sią na to! Książka jest zbiorem informacji mającym tworzyć opozycję to tego typu nierzetelnej wiedzy i miernych jakościowo praktyk!

Obalę wszystkie mity i sprawię, że trening będzie dla Ciebie zrozumiały.

Denerwuje mnie masa krążących w Internecie, jak i wśród osób trenujących nieprawdziwych informacji i powielanym wszem i wobec mitów.

  • Plany treningowe, które przypominają listę znanych ćwiczeń, a nie logiczny dobrany pod trenującego plan
  • 4×12-8, poprzedzone jedynie nazwą ćwiczenia. Uznawane za program treningowy
  • Łączenie faktu ciężkiego lub męczącego treningu z jedyną drogą do progresu
  • Wystarczy 20 minut zabiegu modelującego sylwetkę, który w łatwy sposób wymodeluje twoje mięsnie tak, jak nie zrobi tego najlepszy trening
  • … I wiele innych, których nie sposób wymienić

Nauka obaliła wiele z nich lecz ku mojemu rozczarowaniu nadal są powtarzane.

Nie ma rzetelnej książki, nie ma jednego artykułu, filmu, który zebrałby wszystkie kluczowe informacje o treningu w jedno.

Tak właśnie powstała ta książka, która znacząco różni się od wielu innych prac dostępnych na rynku. Mogę śmiało powiedzieć, że jest:

P – pierwszaI – innowacyjnaJ – jedyna

Nikt wcześniej w Polsce nie wydał tak obszernej pozycji dotyczącej treningu siłowego, która byłaby oparta na fundamencie badań naukowych, a także poddana skrupulatnej redakcji merytorycznej sprawdzającej poprawność z aktualną wiedza naukową. Dodatkowo treść nie ogranicza się tylko do teorii. Informacje zostały tak wyselekcjonowane, by móc w pełni wykorzystać je w praktyce.

Wszystko co przeczytasz pomogło mi w pracy z ponad 3 tysiącami zadowolonych podopiecznych i niezliczoną liczbą kursantów na moich szkoleniach.

Moja książka to ścieżka edukacji przez którą chcę Cię przeprowadzić.

Przeszedłem tę drogę, wyselekcjonowałem najważniejsze informacje i chce Ci je przedstawić w prosty sposób

TOM I - od komórki mięśniowej... TOM II - ... do programu treningowego

I Fundamenty fizjologii mięśni - jak działa organizm

II Zrozum hipertrofię - jak rosną mięśnię

III Składowe planów treningowych - parametry i metody treningowe

IV Zapoznaj się z anatomią i biomechaniką

V Zrozum trening - fundamenty planowania i programowania

VI Planowanie i programowanie w teorii i praktyce

Kierunek zgłębiania wiedzy
Kierunek zgłębiania wiedzy
TOM I - od komórki mięśniowej...

I Fundamenty fizjologii mięśni - jak działa organizm

II Zrozum hipertrofię - jak rosną mięśnię

III Składowe planów treningowych - parametry i metody treningowe

TOM II - ...do programu treningowego

IV Zapoznaj się z anatomią i biomechaniką

V Zrozum trening - fundamenty planowania i programowania

VI Planowanie i programowanie w teorii i praktyce

Spis treści

TOM I – od komórki mięśniowej…

Dlaczego napisałem tę książkę

Jak czytać kompendium treningowe. Ścieżka edukacji

1. Czemu hipertrofia jest tak ważna?

2. Układ nerwowo – mięśniowy. Jak to jest zbudowane?
1. Mięśnie szkieletowe
2. Budowa i rozmiar mięśni
3. Włókna mięśniowe
4. Jednostka motoryczna
5. Adaptacje nerwowo-mięśniowe
6. Zmęczenie
7. Zmęczenie obwodowe
8. Zmęczenie centralne

3. Dlaczego mięśnie rosną?
1. Hipertrofia – jak rosną mięśnie.
2. Hipertrofia regionalna
3. Główne czynniki wpływające na wzrost mięśni
4. Napięcie mechaniczne
5. Uszkodzenie mięśni (Muscle Damage)
6. Stres metaboliczny
7. Atrofia

4. Parametry treningowe
1. Czym są parametry treningowe
2. Objętość treningowa
3. Intensywność treningowa
4. Częstotliwość treningowa
5. Zakresy powtórzeń
6. Dobór ćwiczeń
7. Kolejność ćwiczeń
8. Zmienność ćwiczeń
9. Zakresy ruchu
10. Przerwy między seriami
11. Fazy ruchu – rodzaje skurczu
12. Czas trwania powtórzeń i tempo pracy

5. Metody treningowe
1. Zastosowanie zaawansowanych metod treningowych
2. Superserie
3. Drop set
4. Przeciążenie ekscentryczne
5. Cluster Set

Bibliografia

Rozwiń Tom I

TOM II – … do programu treningowego

6. Anatomia i biomechanika w programowaniu treningowym
1. Rola Anatomii i Biomechaniki w programowaniu treningowym
2. Anatomia, jak zrozumieć jej zastosowanie w programowaniu treningu partii mięśniowej
3. Biomechanika i jej zastosowanie w programowaniu treningu
 partii mięśniowej.
4. Uwarunkowania mięśni (unikalne cechy poszczególnych mięśni i partii mięśniowych)
5. Balans strukturalny – globalne spojrzenie na partie mięśniowe

7. Zrozum trening hipertroficzny – zasady treningowe
1. Wprowadzenie do tematu zasad treningowych
2. Fazy treningowe: Jednostka treningowa, Mikro, Mezo, Makrocykl
3. Zasada przeciążenia
4. Zasada specyficzności treningu
5. Zasada różnicowania treningu
6. Zasada indywidualizacji treningu

8. Periodyzacja i progresja treningu hipertroficznego
1. Periodyzacja treningowa
2. GAS (General Adaptation Syndrome) – Syndrom Adaptacyjny
3. Modele periodyzacji
4. Progresywne przeciążenie
5. Progresywne przeciążenie w praktyce, metody i dobór parametrów
6. Progresywne przeciążenie u początkujących
7. Deload, okres roztrenowania

9. Praktyczne kwestie programowania treningu
1. Budowa jednostki treningowej
2. Rozgrzewka przed treningiem – jak właściwie dopasować
 i czemu jest ważna
3. W jaki sposób rozgrzewka wpływa na poprawę osiąganych wyników
4. Najlepsza pora na trening w ciągu dnia
5. Czy warto trenować do upadku mięśniowego

10. Strategia ustalania programu treningowego
1. Zarys ogólny metody
2. Krok I – Planowanie treningowe, wybór modelu periodyzacji
3. Krok II – Wybór metody progresywnego przeciążenia
4. Krok III – Dostosowanie założeń – indywidualizacja planu
5. Krok IV – Ustalenie hierarchii partii mięśniowych
6. Krok V – Dobór wartości objętości treningowej
7. Krok VI – Rozmieszczenie treningu partii mięśniowych w mikrocyklu
8. Krok VII – Dobór ćwiczeń i określenie wartości pozostałych parametrów
9. Krok VIII – Ustalenie progresywnego przeciążenia w mezocyklu

11. Filozofia treningu Głuchowskiego

Bibliografia

Rozwiń Tom II
Zobacz więcej

Podsumowując

964strony

684badania

11rozdziałów

237grafik

Zobacz co znajdziesz w środku książki. Kliknij w obrazek i sprawdź!

4
3
2
1

Wybierz najlepszą opcję dla siebie!

W grudniu pakowanie prezentowe gratis.

229 zł

Przedsprzedaż wydania 2 - wysyłka 12.02

Vademecum hipertrofii - Tom I

Kup teraz

+ 18zł za przesyłkę krajową

Co otrzymasz: Tom I - od komórki mięśniowej... Tom II - ...do programu treningowego E-Book "Vademecum Hipertrofii Tom I / Tom II"

Najpopularniejszy wybór

389 zł

Przedsprzedaż wydania 2 - wysyłka 12.02

Komplet Vademecum hipertrofii

Kup teraz

+ 18zł za przesyłkę krajową

Co otrzymasz: Tom I - od komórki mięśniowej... Tom II - ...do programu treningowego E-Book "Vademecum Hipertrofii Tom I / Tom II"

229 zł

Przedsprzedaż wydania 2 - wysyłka 12.02

Vademecum hipertrofii - Tom II

Kup teraz

+ 18zł za przesyłkę krajową

Co otrzymasz: Tom I - od komórki mięśniowej... Tom II - ...do programu treningowego E-Book "Vademecum Hipertrofii Tom I / Tom II"

622 zł

Przedsprzedaż wydania 2 - wysyłka 12.02

Pakiet Vademecum hipertrofii + ebook

Kup teraz

+ 18zł za przesyłkę krajową

Co otrzymasz: Tom I - od komórki mięśniowej... Tom II - ...do programu treningowego E-Book "Vademecum Hipertrofii Tom I / Tom II"

229 zł

Przedsprzedaż wydania 2 - wysyłka 12.02

Vademecum hipertrofii - Tom I

Kup teraz

Co otrzymasz: Tom I - od komórki mięśniowej... Tom II - ...do programu treningowego E-Book "Vademecum Hipertrofii Tom I / Tom II"

Najpopularniejszy wybór

389 zł

Przedsprzedaż wydania 2 - wysyłka 12.02

Komplet Vademecum hipertrofii

Kup teraz

Co otrzymasz: Tom I - od komórki mięśniowej... Tom II - ...do programu treningowego E-Book "Vademecum Hipertrofii Tom I / Tom II"

229 zł

Przedsprzedaż wydania 2 - wysyłka 12.02

Vademecum hipertrofii - Tom II

Kup teraz

Co otrzymasz: Tom I - od komórki mięśniowej... Tom II - ...do programu treningowego E-Book "Vademecum Hipertrofii Tom I / Tom II"

622 zł

Przedsprzedaż wydania 2 - wysyłka 12.02

Pakiet Vademecum hipertrofii + ebook

Kup teraz

Co otrzymasz: Tom I - od komórki mięśniowej... Tom II - ...do programu treningowego E-Book "Vademecum Hipertrofii Tom I / Tom II"

Książkę kupisz tylko na tej stronie! Nie znajdziesz jej w księgarniach!

Sięgnij po wiedzę lub daj ją w prezencie bliskiej osobie!

Książka Vademecum Hipertrofii oba tomy zmieniły moje podejście do treningu o 360 *, jednym słowem ukłony i dziękuję.

5.0 out of 5.0 stars

Damian

Kończę czytać pierwszy tom. Jestem specyficznym czytelnikiem😁 Mam prawie 60 lat i moim celem jest wzmocnienie mięśni i stawów połączone z redukcją masy ciała. Pozornie może się wydawać, że idę w przeciwną stronę do tematu książki 😁, staram się zgłębiać tajniki pracy mięśni i Pana książka pozwala mi to zrozumieć. Jestem bardzo zadowolony z lektury pierwszego tomu. Pozdrawiam M

5.0 out of 5.0 stars

Mariusz

Nie czytałam jeszcze ale chlopak szczęśliwy z prezentu urodzinowego. Dostawa bardzo szybka, zamówienie za granicę a doszło po kilku dniach. Super

5.0 out of 5.0 stars

Monika

Niezwykle kompleksowo i prostym językiem tłumaczy skompilowane procesy zachodzące w ludzkim organizmie. Praktyczne wskazówki ułatwiające/optymalizujące programowanie treningu. Pozycja obowiązkowa dla każdego adepta sportów siłowych i wytrzymałościowo-siłowych.

5.0 out of 5.0 stars

Jakub

Ogromna dawka świetnie wyselekcjonowanej wiedzy, ukazanej w bardzo przystępny sposób!

5.0 out of 5.0 stars

Bartosz

Cześć Paweł! Książki dotarły do Holandii w całości 😃Jest to książka pełna informacji o których zawsze chciałem się dowiedzieć! Dziękuję bardzo! Pozdrawiam serdecznie Janusz!

5.0 out of 5.0 stars

Janusz

Kopalnia kulturystycznej wiedzy!

5.0 out of 5.0 stars

Karol

Witam przeczytałem już dwa tomy Vademecum Hipertrofii. Jej treść jak dla mnie przejrzysta i zrozumiała. Dowiedziałem się masę nowych rzeczy, które już wprowadziłem do swojego treningu. Z minusów to zdarzają się drobne literówki w zdaniach, ale pomimo to książka rewelacja.

5.0 out of 5.0 stars

Artur

Tak właśnie znalazłem wyselekcjonowane, poukładane, przebadane informacje od komórki mięśniowej po rozpisanie treningu w jednym miejscu ! Bardzo prosty i zrozumiały przekaz ! Polecam Vademecum Hipertrofii !

5.0 out of 5.0 stars

Wojciech

Najlepsza książka jaką przeczytałam w tym roku, dużo wiedzy popartej badaniami naukowymi, jestem bardzo zadowolona 🙂

5.0 out of 5.0 stars

Aleksandra

Wypchana po brzegi wiedzą, wszystko uszeregowane i uporządkowane. Całkowicie warta swojej ceny.

5.0 out of 5.0 stars

Michał

Ciężko ocenić coś czego się jeszcze nie skończyło ale jestem zadowolony z treści które znajdują się w środku, jakość wykonania tez jest bardzo dobra.

5.0 out of 5.0 stars

Dominik

Witam. W mojej subiektywnej opinii , niebotyczność zasobów wiedzy, którą przekazuje dzielo Pawła Gluchowskiego jest publikacją dla wszystkich którzy chcą zacząć rozwój sylwetki! Pozdrawiam

5.0 out of 5.0 stars

Krzysztof

nadal jeszcze studiuję pierwszy tom, jest bardzo szczegółowa i chciałabym tą cała wiedzę znać na pamięć, książka pozwala zrozumieć to co dzieje się w nas w środku, daje większe wyobrażenie procesów zachodzących podczas budowy mięśni,potrafię tez lepiej wytłumaczyć innym o co w tym wszystkim chodzi, jak do tej pory jestem zadowolona i napewno zajmie ona ważne miejsce w doskonaleniu mojej wiedzy

5.0 out of 5.0 stars

Anna

Treść książki jest bardzo obszerna. Bardzo podoba mi się usystematyzowanie informacji od samych podstaw. Szata graficzna sprzyja osobom takim jak ja, czyli wzrokowcom. Ogrom wiedzy jaki został zawarty w tej pozycji jest zaskakujący. Jest to niewątpliwie książka, którą każdy trener jak i sympatyk treningu siłowego powinien przeczytać,

5.0 out of 5.0 stars

Roksana

Witam serdecznie....książka jest pozycją której przez długi czas nikt nie przebije pod względem ilości wiedzy jaką ona w sobie posiada jak również tematyki i konkretności.....pozdrawiam Piotr 😊💪

5.0 out of 5.0 stars

Piotr

świetna pozycja dla wszystkich osób zainteresowanych hipertrofią, bardzo dobrze wytłumaczone są wszystkie zagadnienia, odpowiednia dla osób na każdym stopniu zaawansowania treningowego. Książka warta polecenia 🙂

5.0 out of 5.0 stars

Julia

Świetna pozycja! Obowiązkowa dla każdego kto poważnie myśli o treningu!

5.0 out of 5.0 stars

Rafał

Jeśli chodzi o polskie produkcje to jakość sama w sobie. Nie znajdziecie nic lepszego w naszym języku jak do tej pory.

5.0 out of 5.0 stars

Nathan

Rewelacja. Czytam, pierwszy tom już drugi raz bo nie wszystko zrozumiałem. Drugiego jeszcze nie zacząłem, ale na pewno już niedługo. Jak skończę i przetrawię w głowie wiedze odezwę się bo mam swoje spostrzeżenia i podyskutujemy. Pozdrawiam

5.0 out of 5.0 stars

Michał

Proces programowania treningowego rozpisany w bardzo przejrzysty i szczegółowy sposób.

5.0 out of 5.0 stars

Konrad

Hmm, coz mozna napisac o tej ksiazce, rewelacja, obfita wiedza do kwadratu, nic dodac nic ujac, czyta sie jednym tchem. To jest ta pozycja ktora kazdy powinien miec, bez wzgledu na poziom wiedzy jaka posada

5.0 out of 5.0 stars

Pawel

Poziom wiedzy zawartej w książce jest na najwyższym poziomie. Do końca jeszcze dosyć sporo, ale jak do tej pory najlepsza książka z jaką sie spotkałem. Dzięki za taką ilość wiedzy, która napewno przyda się w planowaniu dalszych treningów. Dzięki Paweł

5.0 out of 5.0 stars

Patryk

Książka to istna skarbnica wiedzy. Dzięki niej dowiaduje sie o wielu aspektach treningowych, pozwalając zrozumiec swoje wcześniejsze błędy, które powodowały słaby progres sylwetki. Książka warta każdej ceny. Oby więcej takich książek.

5.0 out of 5.0 stars

Sebastian

Książka przejrzysta, napisana w taki sposób ze bardzo miło się ją czyta i tym łatwiej przyswaja wiedzę.

5.0 out of 5.0 stars

Paweł

Bardzo merytoryczna wręcz czasami zbyt drobiazgowa pozycja wyróżniająca się szerokim spektrum omówienia zagadnienia. Polecam

5.0 out of 5.0 stars

Damian

Przystępny język, kolorowa, grafika, zagadnienia hipertrofii omówione od podstaw, wnioski na zak rozdziału, wszystko poparte fachową bibliografia💪 ..to te rzeczy, które mnie zachęcają do przeczytania tej książki 😀. Polecam tę publikacje!!

5.0 out of 5.0 stars

Tomek

Co tutaj dużo się rozpisywać po prostu Biblia tego Sportu 💪 Nie ma lepszej książki o tej tematyce na, rynku i napewno przez, wiele lat nie będzie.

5.0 out of 5.0 stars

Dawid

Jestem obecnie w połowie tom1 gdzie jest fizjologia wysiłku. Bardzo rzeczowo opisane bez zbędnego makaronu. Polecam

5.0 out of 5.0 stars

Piotr

Książka Pawła to naprawdę przeogromna encyklopedia i kopalnia wiedzy, którą zbierał przez ostatnie lata. Finalnie wyszedł produkt nie bójmy się go określić mianem premium, który został napisany prostym językiem. Książkę może czytać osoba początkująca aż po zawodowego trenera. Polecam każdemu 🙂

5.0 out of 5.0 stars

Kuba

Genialna ksiazka napisana prostym językiem . Biblia wiedzy. Polecam każdemu kto chce wzbogacić swoją wiedzę i układać mądre planowany treningowe. Powinna być dana do użytku dla studentów PT👍👍👍🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

5.0 out of 5.0 stars

Aneta

Jak narazie książka świetnie napisana od strony merytorycznej po "oznaczenie" książki 😇wszystko dobrze "wytłuszczone", przejrzyste i pasujące do siebie😇😇

5.0 out of 5.0 stars

Mateusz

Nazywam się Paweł Głuchowski

Obecnie jeden z najbardziej rozpoznawalnych trenerów w Polsce zajmujący się tematem treningu siłowego, zgłębiający zagadnienia związane z rozwoje mięśni i modelowaniem sylwetki. Wieloletni wykładowca w renomowanych ośrodkach kształcących zarówno kadry trenerskie, jak i osoby trenujące rekreacyjnie. Założyciel Akademii Hipertrofii. Prelegent największych konferencji w Polsce – jako jedyny Polak mający przyjemność wygłaszać prelekcję wraz z najwybitniejszym badaczem treningowym na świecie wszech czasów – Bradem Schoenfeldem.

Przez swoją karierę pomógł pomad 3 tysiącom podopiecznych, wykształcił, pomógł rozszerzyć wiedzę i wprowadził w zawód setki nowych trenerów.

CO MNIE WYRÓŻNIA?

Pomagam podnosić kwalifikacje zawodowe trenerom personalnym, przygotowuję sportowców do zawodów i wspieram wszystkich, którzy chcą po prostu mądrze ćwiczyć, zdrowo się odżywiać, zadbać o zdrowie i poprawić samopoczucie.

Wybieram tylko sprawdzone w praktyce i poparte badaniami rozwiązania, bo tylko takie gwarantują prawdziwą skuteczność i bezpieczeństwo.

Proponuje Ci wejście na wyższy poziom wiedzy!

Zacznij trenowac efektywnie i mądrze. Zrozum trening i ciesz się kazdą jego minutą!

Przyjmujesz moją propozycję?

Kup moją książkę

Najczęściej zadawane pytania

Ile kosztuje przesyłka?
Przesyłka na terenie polski kosztuje 18zł. Nie ma możliwości płatności za pobraniem.
Czy mogę zamówić książkę na adres zagraniczny?

Tak, nie ma problemu.  Dokładną cenę wysyłki do konkretnego kraju sprawdzisz podając adres wysyłki w koszyku.

Czy istnieje możliwość otrzymania ceny promocyjnej?
Nie ma i nie będzie rabatów, poza specjalną ofertą jaka jest w PRZEDSPRZEDAŻY.
Kiedy otrzymam książkę?
Zamówienie wysyłane jest do Ciebie już następnego dnia roboczego. Zależnie od miejsca wysyłki, czas dostawy to 1-2 dni robocze (Polska) lub 3-5 (Europa). Wysyłki na inne kontynenty trwają nieco dłużej, zależnie od odległości i czasu dostawy jaki podaje firma kurierska.
Czy można kupić książkę w księgarni?
Nie. Sprzedaż książki prowadzona jest jedynie na tej stronie internetowej.
Mam inne pytania. Jak mogę je zadać i czy otrzymam na nie odpowiedź?
Jasne że tak! Napisz proszę wiadomość na czacie który znajduje się w prawym dolnym rogu strony, postaramy się odpowiedzieć na każde pytanie związane z książką, najszybciej jak się da. Pomiędzy godziną 9, a 20 otrzymasz odpowiedź niemalże od ręki.