AkademiaHipertrofii
by Paweł Głuchowski
Nie chodzi o to by trenować ciężko lecz mądrze!
Dowiedz się WSZYSTKIEGO O TRENINGU
Naucz się trenować mądrze, wykorzytując najnowszą dostepną wiedzę i praktykę budowaną przez lata.
Zbuduj wymarzoną sylwetkę.

AkademiaHipertrofii
by Paweł Głuchowski
Nie chodzi o to by trenować ciężko lecz mądrze!

Dowiedz się WSZYSTKIEGO O TRENINGU
Naucz się trenować mądrze, wykorzytując najnowszą dostepną wiedzę i praktykę budowaną przez lata.
Zbuduj wymarzoną sylwetkę.
Książkę kupisz tylko na tej stronie! Nie znajdziesz jej w księgarniach!
Sięgnij po wiedzę lub daj ją w prezencie bliskiej osobie!
Dlaczego napisałem
tę książkę?
Czy wiesz, że nadal ogromna ilość ludzi wierzy, że kilkuminutowy zabieg w klinice medycyny estetycznej pomoże lepiej, zdrowiej i efektywniej zbudować mięśnie, niż dobrze przeprowadzony trening? Niestety to co obserwuje od lat w branży jest przerażające.
Na każdym kroku spotkać można magiczne niemal metody mające służyć poprawie sylwetki. Często przydatność wyżej wymienionych jest znikoma, a niejednokrotnie prowadzić może wręcz do problemów zdrowotnych.
Niestety zjawisko jest tak częste, że należy wręcz z nim walczyć. Jako trener, który pracował już z tysiącami osób i szkoleniowiec z kilkuletnim doświadczeniem nie godzę sią na to! Książka jest zbiorem informacji mającym tworzyć opozycję to tego typu nierzetelnej wiedzy i miernych jakościowo praktyk!
Obalę wszystkie mity i sprawię, że trening będzie dla Ciebie zrozumiały.
Denerwuje mnie masa krążących w Internecie, jak i wśród osób trenujących nieprawdziwych informacji i powielanym wszem i wobec mitów.
- Plany treningowe, które przypominają listę znanych ćwiczeń, a nie logiczny dobrany pod trenującego plan
- 4×12-8, poprzedzone jedynie nazwą ćwiczenia. Uznawane za program treningowy
- Łączenie faktu ciężkiego lub męczącego treningu z jedyną drogą do progresu
- Wystarczy 20 minut zabiegu modelującego sylwetkę, który w łatwy sposób wymodeluje twoje mięsnie tak, jak nie zrobi tego najlepszy trening
- … I wiele innych, których nie sposób wymienić
Nauka obaliła wiele z nich lecz ku mojemu rozczarowaniu nadal są powtarzane.


Nie ma rzetelnej książki, nie ma jednego artykułu, filmu, który zebrałby wszystkie kluczowe informacje o treningu w jedno.
Tak właśnie powstała ta książka, która znacząco różni się od wielu innych prac dostępnych na rynku. Mogę śmiało powiedzieć, że jest:
P – pierwszaI – innowacyjnaJ – jedyna
Nikt wcześniej w Polsce nie wydał tak obszernej pozycji dotyczącej treningu siłowego, która byłaby oparta na fundamencie badań naukowych, a także poddana skrupulatnej redakcji merytorycznej sprawdzającej poprawność z aktualną wiedza naukową. Dodatkowo treść nie ogranicza się tylko do teorii. Informacje zostały tak wyselekcjonowane, by móc w pełni wykorzystać je w praktyce.
Wszystko co przeczytasz pomogło mi w pracy z ponad 3 tysiącami zadowolonych podopiecznych i niezliczoną liczbą kursantów na moich szkoleniach.
Moja książka to ścieżka edukacji przez którą chcę Cię przeprowadzić.
Przeszedłem tę drogę, wyselekcjonowałem najważniejsze informacje i chce Ci je przedstawić w prosty sposób

I Fundamenty fizjologii mięśni - jak działa organizm
II Zrozum hipertrofię - jak rosną mięśnię

III Składowe planów treningowych - parametry i metody treningowe

IV Zapoznaj się z anatomią i biomechaniką

V Zrozum trening - fundamenty planowania i programowania

VI Planowanie i programowanie w teorii i praktyce




I Fundamenty fizjologii mięśni - jak działa organizm
II Zrozum hipertrofię - jak rosną mięśnię


III Składowe planów treningowych - parametry i metody treningowe

IV Zapoznaj się z anatomią i biomechaniką
V Zrozum trening - fundamenty planowania i programowania

VI Planowanie i programowanie w teorii i praktyce

Spis treści
TOM I – od komórki mięśniowej…
Dlaczego napisałem tę książkę
Jak czytać kompendium treningowe. Ścieżka edukacji
1. Czemu hipertrofia jest tak ważna?
2. Układ nerwowo – mięśniowy. Jak to jest zbudowane?
1. Mięśnie szkieletowe
2. Budowa i rozmiar mięśni
3. Włókna mięśniowe
4. Jednostka motoryczna
5. Adaptacje nerwowo-mięśniowe
6. Zmęczenie
7. Zmęczenie obwodowe
8. Zmęczenie centralne
3. Dlaczego mięśnie rosną?
1. Hipertrofia – jak rosną mięśnie.
2. Hipertrofia regionalna
3. Główne czynniki wpływające na wzrost mięśni
4. Napięcie mechaniczne
5. Uszkodzenie mięśni (Muscle Damage)
6. Stres metaboliczny
7. Atrofia
4. Parametry treningowe
1. Czym są parametry treningowe
2. Objętość treningowa
3. Intensywność treningowa
4. Częstotliwość treningowa
5. Zakresy powtórzeń
6. Dobór ćwiczeń
7. Kolejność ćwiczeń
8. Zmienność ćwiczeń
9. Zakresy ruchu
10. Przerwy między seriami
11. Fazy ruchu – rodzaje skurczu
12. Czas trwania powtórzeń i tempo pracy
5. Metody treningowe
1. Zastosowanie zaawansowanych metod treningowych
2. Superserie
3. Drop set
4. Przeciążenie ekscentryczne
5. Cluster Set
Bibliografia
TOM II – … do programu treningowego
6. Anatomia i biomechanika w programowaniu treningowym
1. Rola Anatomii i Biomechaniki w programowaniu treningowym
2. Anatomia, jak zrozumieć jej zastosowanie w programowaniu treningu partii mięśniowej
3. Biomechanika i jej zastosowanie w programowaniu treningu
partii mięśniowej.
4. Uwarunkowania mięśni (unikalne cechy poszczególnych mięśni i partii mięśniowych)
5. Balans strukturalny – globalne spojrzenie na partie mięśniowe
7. Zrozum trening hipertroficzny – zasady treningowe
1. Wprowadzenie do tematu zasad treningowych
2. Fazy treningowe: Jednostka treningowa, Mikro, Mezo, Makrocykl
3. Zasada przeciążenia
4. Zasada specyficzności treningu
5. Zasada różnicowania treningu
6. Zasada indywidualizacji treningu
8. Periodyzacja i progresja treningu hipertroficznego
1. Periodyzacja treningowa
2. GAS (General Adaptation Syndrome) – Syndrom Adaptacyjny
3. Modele periodyzacji
4. Progresywne przeciążenie
5. Progresywne przeciążenie w praktyce, metody i dobór parametrów
6. Progresywne przeciążenie u początkujących
7. Deload, okres roztrenowania
9. Praktyczne kwestie programowania treningu
1. Budowa jednostki treningowej
2. Rozgrzewka przed treningiem – jak właściwie dopasować
i czemu jest ważna
3. W jaki sposób rozgrzewka wpływa na poprawę osiąganych wyników
4. Najlepsza pora na trening w ciągu dnia
5. Czy warto trenować do upadku mięśniowego
10. Strategia ustalania programu treningowego
1. Zarys ogólny metody
2. Krok I – Planowanie treningowe, wybór modelu periodyzacji
3. Krok II – Wybór metody progresywnego przeciążenia
4. Krok III – Dostosowanie założeń – indywidualizacja planu
5. Krok IV – Ustalenie hierarchii partii mięśniowych
6. Krok V – Dobór wartości objętości treningowej
7. Krok VI – Rozmieszczenie treningu partii mięśniowych w mikrocyklu
8. Krok VII – Dobór ćwiczeń i określenie wartości pozostałych parametrów
9. Krok VIII – Ustalenie progresywnego przeciążenia w mezocyklu
11. Filozofia treningu Głuchowskiego
Bibliografia
Podsumowując
964strony
684badania
11rozdziałów
237grafik
Wybierz najlepszą opcję dla siebie!
W grudniu pakowanie prezentowe gratis.
Książkę kupisz tylko na tej stronie! Nie znajdziesz jej w księgarniach!
Sięgnij po wiedzę lub daj ją w prezencie bliskiej osobie!
Książka Vademecum Hipertrofii oba tomy zmieniły moje podejście do treningu o 360 *, jednym słowem ukłony i dziękuję.
Damian
Kończę czytać pierwszy tom. Jestem specyficznym czytelnikiem😁 Mam prawie 60 lat i moim celem jest wzmocnienie mięśni i stawów połączone z redukcją masy ciała. Pozornie może się wydawać, że idę w przeciwną stronę do tematu książki 😁, staram się zgłębiać tajniki pracy mięśni i Pana książka pozwala mi to zrozumieć. Jestem bardzo zadowolony z lektury pierwszego tomu. Pozdrawiam M
Mariusz
Nie czytałam jeszcze ale chlopak szczęśliwy z prezentu urodzinowego. Dostawa bardzo szybka, zamówienie za granicę a doszło po kilku dniach. Super
Monika
Niezwykle kompleksowo i prostym językiem tłumaczy skompilowane procesy zachodzące w ludzkim organizmie. Praktyczne wskazówki ułatwiające/optymalizujące programowanie treningu. Pozycja obowiązkowa dla każdego adepta sportów siłowych i wytrzymałościowo-siłowych.
Jakub
Ogromna dawka świetnie wyselekcjonowanej wiedzy, ukazanej w bardzo przystępny sposób!
Bartosz
Cześć Paweł! Książki dotarły do Holandii w całości 😃Jest to książka pełna informacji o których zawsze chciałem się dowiedzieć! Dziękuję bardzo! Pozdrawiam serdecznie Janusz!
Janusz
Kopalnia kulturystycznej wiedzy!
Karol
Witam przeczytałem już dwa tomy Vademecum Hipertrofii. Jej treść jak dla mnie przejrzysta i zrozumiała. Dowiedziałem się masę nowych rzeczy, które już wprowadziłem do swojego treningu. Z minusów to zdarzają się drobne literówki w zdaniach, ale pomimo to książka rewelacja.
Artur
Tak właśnie znalazłem wyselekcjonowane, poukładane, przebadane informacje od komórki mięśniowej po rozpisanie treningu w jednym miejscu ! Bardzo prosty i zrozumiały przekaz ! Polecam Vademecum Hipertrofii !
Wojciech
Najlepsza książka jaką przeczytałam w tym roku, dużo wiedzy popartej badaniami naukowymi, jestem bardzo zadowolona 🙂
Aleksandra
Wypchana po brzegi wiedzą, wszystko uszeregowane i uporządkowane. Całkowicie warta swojej ceny.
Michał
Ciężko ocenić coś czego się jeszcze nie skończyło ale jestem zadowolony z treści które znajdują się w środku, jakość wykonania tez jest bardzo dobra.
Dominik
Witam. W mojej subiektywnej opinii , niebotyczność zasobów wiedzy, którą przekazuje dzielo Pawła Gluchowskiego jest publikacją dla wszystkich którzy chcą zacząć rozwój sylwetki! Pozdrawiam
Krzysztof
nadal jeszcze studiuję pierwszy tom, jest bardzo szczegółowa i chciałabym tą cała wiedzę znać na pamięć, książka pozwala zrozumieć to co dzieje się w nas w środku, daje większe wyobrażenie procesów zachodzących podczas budowy mięśni,potrafię tez lepiej wytłumaczyć innym o co w tym wszystkim chodzi, jak do tej pory jestem zadowolona i napewno zajmie ona ważne miejsce w doskonaleniu mojej wiedzy
Anna
Treść książki jest bardzo obszerna. Bardzo podoba mi się usystematyzowanie informacji od samych podstaw. Szata graficzna sprzyja osobom takim jak ja, czyli wzrokowcom. Ogrom wiedzy jaki został zawarty w tej pozycji jest zaskakujący. Jest to niewątpliwie książka, którą każdy trener jak i sympatyk treningu siłowego powinien przeczytać,
Roksana
Witam serdecznie....książka jest pozycją której przez długi czas nikt nie przebije pod względem ilości wiedzy jaką ona w sobie posiada jak również tematyki i konkretności.....pozdrawiam Piotr 😊💪
Piotr
świetna pozycja dla wszystkich osób zainteresowanych hipertrofią, bardzo dobrze wytłumaczone są wszystkie zagadnienia, odpowiednia dla osób na każdym stopniu zaawansowania treningowego. Książka warta polecenia 🙂
Julia
Świetna pozycja! Obowiązkowa dla każdego kto poważnie myśli o treningu!
Rafał
Jeśli chodzi o polskie produkcje to jakość sama w sobie. Nie znajdziecie nic lepszego w naszym języku jak do tej pory.
Nathan
Rewelacja. Czytam, pierwszy tom już drugi raz bo nie wszystko zrozumiałem. Drugiego jeszcze nie zacząłem, ale na pewno już niedługo. Jak skończę i przetrawię w głowie wiedze odezwę się bo mam swoje spostrzeżenia i podyskutujemy. Pozdrawiam
Michał
Proces programowania treningowego rozpisany w bardzo przejrzysty i szczegółowy sposób.
Konrad
Hmm, coz mozna napisac o tej ksiazce, rewelacja, obfita wiedza do kwadratu, nic dodac nic ujac, czyta sie jednym tchem. To jest ta pozycja ktora kazdy powinien miec, bez wzgledu na poziom wiedzy jaka posada
Pawel
Poziom wiedzy zawartej w książce jest na najwyższym poziomie. Do końca jeszcze dosyć sporo, ale jak do tej pory najlepsza książka z jaką sie spotkałem. Dzięki za taką ilość wiedzy, która napewno przyda się w planowaniu dalszych treningów. Dzięki Paweł
Patryk
Książka to istna skarbnica wiedzy. Dzięki niej dowiaduje sie o wielu aspektach treningowych, pozwalając zrozumiec swoje wcześniejsze błędy, które powodowały słaby progres sylwetki. Książka warta każdej ceny. Oby więcej takich książek.
Sebastian
Książka przejrzysta, napisana w taki sposób ze bardzo miło się ją czyta i tym łatwiej przyswaja wiedzę.
Paweł
Bardzo merytoryczna wręcz czasami zbyt drobiazgowa pozycja wyróżniająca się szerokim spektrum omówienia zagadnienia. Polecam
Damian
Przystępny język, kolorowa, grafika, zagadnienia hipertrofii omówione od podstaw, wnioski na zak rozdziału, wszystko poparte fachową bibliografia💪 ..to te rzeczy, które mnie zachęcają do przeczytania tej książki 😀. Polecam tę publikacje!!
Tomek
Co tutaj dużo się rozpisywać po prostu Biblia tego Sportu 💪 Nie ma lepszej książki o tej tematyce na, rynku i napewno przez, wiele lat nie będzie.
Dawid
Jestem obecnie w połowie tom1 gdzie jest fizjologia wysiłku. Bardzo rzeczowo opisane bez zbędnego makaronu. Polecam
Piotr
Książka Pawła to naprawdę przeogromna encyklopedia i kopalnia wiedzy, którą zbierał przez ostatnie lata. Finalnie wyszedł produkt nie bójmy się go określić mianem premium, który został napisany prostym językiem. Książkę może czytać osoba początkująca aż po zawodowego trenera. Polecam każdemu 🙂
Kuba
Genialna ksiazka napisana prostym językiem . Biblia wiedzy. Polecam każdemu kto chce wzbogacić swoją wiedzę i układać mądre planowany treningowe. Powinna być dana do użytku dla studentów PT👍👍👍🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Aneta
Jak narazie książka świetnie napisana od strony merytorycznej po "oznaczenie" książki 😇wszystko dobrze "wytłuszczone", przejrzyste i pasujące do siebie😇😇
Mateusz
Nazywam się Paweł Głuchowski
Obecnie jeden z najbardziej rozpoznawalnych trenerów w Polsce zajmujący się tematem treningu siłowego, zgłębiający zagadnienia związane z rozwoje mięśni i modelowaniem sylwetki. Wieloletni wykładowca w renomowanych ośrodkach kształcących zarówno kadry trenerskie, jak i osoby trenujące rekreacyjnie. Założyciel Akademii Hipertrofii. Prelegent największych konferencji w Polsce – jako jedyny Polak mający przyjemność wygłaszać prelekcję wraz z najwybitniejszym badaczem treningowym na świecie wszech czasów – Bradem Schoenfeldem.
Przez swoją karierę pomógł pomad 3 tysiącom podopiecznych, wykształcił, pomógł rozszerzyć wiedzę i wprowadził w zawód setki nowych trenerów.
CO MNIE WYRÓŻNIA?
Pomagam podnosić kwalifikacje zawodowe trenerom personalnym, przygotowuję sportowców do zawodów i wspieram wszystkich, którzy chcą po prostu mądrze ćwiczyć, zdrowo się odżywiać, zadbać o zdrowie i poprawić samopoczucie.
Wybieram tylko sprawdzone w praktyce i poparte badaniami rozwiązania, bo tylko takie gwarantują prawdziwą skuteczność i bezpieczeństwo.
Proponuje Ci wejście na wyższy poziom wiedzy!
Zacznij trenowac efektywnie i mądrze. Zrozum trening i ciesz się kazdą jego minutą!
Przyjmujesz moją propozycję?
Najczęściej zadawane pytania
Ile kosztuje przesyłka?
Czy mogę zamówić książkę na adres zagraniczny?
Tak, nie ma problemu. Dokładną cenę wysyłki do konkretnego kraju sprawdzisz podając adres wysyłki w koszyku.
Czy istnieje możliwość otrzymania ceny promocyjnej?
Kiedy otrzymam książkę?
Czy można kupić książkę w księgarni?
Mam inne pytania. Jak mogę je zadać i czy otrzymam na nie odpowiedź?
Darmowe pakowanie prezentowe
Tylko do 24.12

Vademecum hipertrofii tom I + ebook
298 zł378 złOszczędzasz 80zł
Zamów z ebookiemCo otrzymasz: Tom I - od komórki mięśniowej... Tom II - ...do programu treningowego E-Book "Vademecum Hipertrofii Tom I" Darmowa wysyłka na terenie Polski

Vademecum hipertrofii tom I
189 zł
ZamówCo otrzymasz: Tom I - od komórki mięśniowej... Tom II - ...do programu treningowego E-Book "Vademecum Hipertrofii Tom I" Darmowa wysyłka na terenie Polski
Darmowe pakowanie prezentowe
Tylko do 24.12

Vademecum hipertrofii tom II + ebook
298 zł378 złOszczędzasz 80zł
Zamów z ebookiemCo otrzymasz: Tom I - od komórki mięśniowej... Tom II - ...do programu treningowego E-Book "Vademecum Hipertrofii Tom II" Darmowa wysyłka na terenie Polski

Vademecum hipertrofii tom II
189 zł
ZamówCo otrzymasz: Tom I - od komórki mięśniowej... Tom II - ...do programu treningowego E-Book "Vademecum Hipertrofii Tom II" Darmowa wysyłka na terenie Polski
Darmowe pakowanie prezentowe
Tylko do 24.12

Pakiet Vademecum hipertrofii + ebook
527 zł756 złOszczędzasz 229zł
Zamów z ebookiemCo otrzymasz: Tom I - od komórki mięśniowej... Tom II - ...do programu treningowego E-Book "Vademecum Hipertrofii Tom I / Tom II" Darmowa wysyłka na terenie Polski

Komplet Vademecum hipertrofii
309 zł378 zł
ZamówCo otrzymasz: Tom I - od komórki mięśniowej... Tom II - ...do programu treningowego E-Book "Vademecum Hipertrofii Tom I / Tom II" Darmowa wysyłka na terenie Polski