TOM II – … do programu treningowego

6. Anatomia i biomechanika w programowaniu treningowym
1. Rola Anatomii i Biomechaniki w programowaniu treningowym
2. Anatomia, jak zrozumieć jej zastosowanie w programowaniu treningu partii mięśniowej
3. Biomechanika i jej zastosowanie w programowaniu treningu
 partii mięśniowej.
4. Uwarunkowania mięśni (unikalne cechy poszczególnych mięśni i partii mięśniowych)
5. Balans strukturalny – globalne spojrzenie na partie mięśniowe

7. Zrozum trening hipertroficzny – zasady treningowe
1. Wprowadzenie do tematu zasad treningowych
2. Fazy treningowe: Jednostka treningowa, Mikro, Mezo, Makrocykl
3. Zasada przeciążenia
4. Zasada specyficzności treningu
5. Zasada różnicowania treningu
6. Zasada indywidualizacji treningu

8. Periodyzacja i progresja treningu hipertroficznego
1. Periodyzacja treningowa
2. GAS (General Adaptation Syndrome) – Syndrom Adaptacyjny
3. Modele periodyzacji
4. Progresywne przeciążenie
5. Progresywne przeciążenie w praktyce, metody i dobór parametrów
6. Progresywne przeciążenie u początkujących
7. Deload, okres roztrenowania

9. Praktyczne kwestie programowania treningu
1. Budowa jednostki treningowej
2. Rozgrzewka przed treningiem – jak właściwie dopasować
 i czemu jest ważna
3. W jaki sposób rozgrzewka wpływa na poprawę osiąganych wyników
4. Najlepsza pora na trening w ciągu dnia
5. Czy warto trenować do upadku mięśniowego

10. Strategia ustalania programu treningowego
1. Zarys ogólny metody
2. Krok I – Planowanie treningowe, wybór modelu periodyzacji
3. Krok II – Wybór metody progresywnego przeciążenia
4. Krok III – Dostosowanie założeń – indywidualizacja planu
5. Krok IV – Ustalenie hierarchii partii mięśniowych
6. Krok V – Dobór wartości objętości treningowej
7. Krok VI – Rozmieszczenie treningu partii mięśniowych w mikrocyklu
8. Krok VII – Dobór ćwiczeń i określenie wartości pozostałych parametrów
9. Krok VIII – Ustalenie progresywnego przeciążenia w mezocyklu

11. Filozofia treningu Głuchowskiego

Bibliografia