Nie chodzi o to by trenować
ciężko lecz mądrze!

Dowiedz się
WSZYSTKIEGO
O TRENINGU

Naucz się trenować mądrze, wykorzytując
najnowszą dostepną wiedzę i praktykę
budowaną przez lata
Zbuduj wymarzoną sylwetkę.
Nie chodzi o to by trenować
ciężko lecz mądrze!

Dowiedz się
WSZYSTKIEGO
O TRENINGU

Naucz się trenować mądrze, wykorzytując
najnowszą dostepną wiedzę i praktykę
budowaną przez lata
Zbuduj wymarzoną sylwetkę.

Książkę kupisz tylko na tej stronie! Nie znajdziesz jej w księgarniach!

Sięgnij po wiedzę lub daj ją w prezencie bliskiej osobie!

Dlaczego napisałem tę książkę?

 
Czy wiesz, że nadal ogromna ilość ludzi wierzy, że kilkuminutowy zabieg w klinice medycyny estetycznej pomoże lepiej, zdrowiej i efektywniej zbudować mięśnie, niż dobrze przeprowadzony trening? Niestety to co obserwuje od lat w branży jest przerażające.
Na każdym kroku spotkać można magiczne niemal metody mające służyć poprawie sylwetki. Często przydatność wyżej wymienionych jest znikoma, a niejednokrotnie prowadzić może wręcz do problemów zdrowotnych. Niestety zjawisko jest tak częste, że należy wręcz z nim walczyć. Jako trener, który pracował już z tysiącami osób i szkoleniowiec 
z kilkuletnim doświadczeniem nie godzę sią na to! Książka jest zbiorem informacji mającym tworzyć opozycję to tego typu nierzetelnej wiedzy i miernych jakościowo praktyk!

Obalę wszystkie mity i sprawię, że trening
będzie dla Ciebie zrozumiały.

Denerwuje mnie masa krążących w Internecie, jak i wśród osób trenujących nieprawdziwych informacji i powielanym wszem i wobec mitów.

  • Plany treningowe, które przypominają listę znanych ćwiczeń, a nie logiczny dobrany pod trenującego plan
  • 4×12-8, poprzedzone jedynie nazwą ćwiczenia. Uznawane za program treningowy
  • Łączenie faktu ciężkiego lub męczącego treningu z jedyną drogą do progresu
  • Wystarczy 20 minut zabiegu modelującego sylwetkę, który w łatwy sposób wymodeluje twoje mięsnie tak, jak nie zrobi tego najlepszy trening
  • … I wiele innych, których nie sposób wymienić

Nauka obaliła wiele z nich lecz ku mojemu rozczarowaniu nadal są powtarzane.

Obalę wszystkie mity i sprawię, że trening
będzie dla Ciebie zrozumiały.

Denerwuje mnie masa krążących w Internecie, jak i wśród osób trenujących nieprawdziwych informacji i powielanym wszem i wobec mitów.

  • Plany treningowe, które przypominają listę znanych ćwiczeń, a nie logiczny dobrany pod trenującego plan
  • 4×12-8, poprzedzone jedynie nazwą ćwiczenia. Uznawane za program treningowy
  • Łączenie faktu ciężkiego lub męczącego treningu z jedyną drogą do progresu
  • Wystarczy 20 minut zabiegu modelującego sylwetkę, który w łatwy sposób wymodeluje twoje mięsnie tak, jak nie zrobi tego najlepszy trening
  • … I wiele innych, których nie sposób wymienić

Nauka obaliła wiele z nich lecz ku mojemu rozczarowaniu nadal są powtarzane.

Nie ma rzetelnej książki, nie ma jednego artykułu, filmu, który zebrałby wszystkie kluczowe informacje o treningu w jedno.

Tak właśnie powstała ta książka, która znacząco różni się od wielu innych prac dostępnych na rynku. Mogę śmiało powiedzieć, że jest:

P – pierwsza
I – innowacyjna
J – jedyna

Nikt wcześniej w Polsce nie wydał tak obszernej pozycji dotyczącej treningu siłowego, która byłaby oparta na fundamencie badań naukowych, a także poddana skrupulatnej redakcji merytorycznej sprawdzającej poprawność z aktualną wiedza naukową. Dodatkowo treść nie ogranicza się tylko do teorii. Informacje zostały tak wyselekcjonowane, by móc w pełni wykorzystać je w praktyce.

Wszystko co przeczytasz pomogło mi w pracy z ponad 3 tysiącami zadowolonych podopiecznych i niezliczoną liczbą kursantów na moich szkoleniach.

Moja książka to ścieżka edukacji przez którą chcę Cię przeprowadzić.

Przeszedłem tę drogę, wyselekcjonowałem najważniejsze informacje i chce Ci je przedstawić w prosty sposób

TOM I – od komórki mięśniowej…

Dlaczego napisałem tę książkę

Jak czytać kompendium treningowe. Ścieżka edukacji

1. Czemu hipertrofia jest tak ważna?

2. Układ nerwowo – mięśniowy. Jak to jest zbudowane?

1. Mięśnie szkieletowe
2. Budowa i rozmiar mięśni
3. Włókna mięśniowe
4. Jednostka motoryczna
5. Adaptacje nerwowo-mięśniowe
6. Zmęczenie
7. Zmęczenie obwodowe
8. Zmęczenie centralne

3. Dlaczego mięśnie rosną?

1. Hipertrofia – jak rosną mięśnie.
2. Hipertrofia regionalna
3. Główne czynniki wpływające na wzrost mięśni
4. Napięcie mechaniczne
5. Uszkodzenie mięśni (Muscle Damage)
6. Stres metaboliczny
7. Atrofia

4. Parametry treningowe

1. Czym są parametry treningowe
2. Objętość treningowa
3. Intensywność treningowa
4. Częstotliwość treningowa
5. Zakresy powtórzeń
6. Dobór ćwiczeń
7. Kolejność ćwiczeń
8. Zmienność ćwiczeń
9. Zakresy ruchu
10. Przerwy między seriami
11. Fazy ruchu – rodzaje skurczu
12. Czas trwania powtórzeń i tempo pracy

5. Metody treningowe

1. Zastosowanie zaawansowanych metod treningowych
2. Superserie
3. Drop set
4. Przeciążenie ekscentryczne
5. Cluster Set

Bibliografia

TOM II – … do programu treningowego

6. Anatomia i biomechanika w programowaniu treningowym

1. Rola Anatomii i Biomechaniki w programowaniu treningowym
2. Anatomia, jak zrozumieć jej zastosowanie w programowaniu treningu partii mięśniowej
3. Biomechanika i jej zastosowanie w programowaniu treningu
 partii mięśniowej.
4. Uwarunkowania mięśni (unikalne cechy poszczególnych mięśni i partii mięśniowych)
5. Balans strukturalny – globalne spojrzenie na partie mięśniowe

7. Zrozum trening hipertroficzny – zasady treningowe

1. Wprowadzenie do tematu zasad treningowych
2. Fazy treningowe: Jednostka treningowa, Mikro, Mezo, Makrocykl
3. Zasada przeciążenia
4. Zasada specyficzności treningu
5. Zasada różnicowania treningu
6. Zasada indywidualizacji treningu

8. Periodyzacja i progresja treningu hipertroficznego

1. Periodyzacja treningowa
2. GAS (General Adaptation Syndrome) – Syndrom Adaptacyjny
3. Modele periodyzacji
4. Progresywne przeciążenie
5. Progresywne przeciążenie w praktyce, metody i dobór parametrów
6. Progresywne przeciążenie u początkujących
7. Deload, okres roztrenowania

9. Praktyczne kwestie programowania treningu

1. Budowa jednostki treningowej
2. Rozgrzewka przed treningiem – jak właściwie dopasować
 i czemu jest ważna
3. W jaki sposób rozgrzewka wpływa na poprawę osiąganych wyników
4. Najlepsza pora na trening w ciągu dnia
5. Czy warto trenować do upadku mięśniowego

10. Strategia ustalania programu treningowego

1. Zarys ogólny metody
2. Krok I – Planowanie treningowe, wybór modelu periodyzacji
3. Krok II – Wybór metody progresywnego przeciążenia
4. Krok III – Dostosowanie założeń – indywidualizacja planu
5. Krok IV – Ustalenie hierarchii partii mięśniowych
6. Krok V – Dobór wartości objętości treningowej
7. Krok VI – Rozmieszczenie treningu partii mięśniowych w mikrocyklu
8. Krok VII – Dobór ćwiczeń i określenie wartości pozostałych parametrów
9. Krok VIII – Ustalenie progresywnego przeciążenia w mezocyklu

11. Filozofia treningu Głuchowskiego

Bibliografia

Podsumowując

964

strony

684

badania

11

rozdziałów

237

grafik

Zobacz co znajdziesz w środku książki. Kliknij w obrazek i sprawdź!

Wybierz najlepszą opcję dla siebie!

Książkę kupisz tylko na tej stronie! Nie znajdziesz jej w księgarniach!

Sięgnij po wiedzę lub daj ją w prezencie bliskiej osobie!

Dołącz do ponad 15.000 subskrybentów

Prześlę Ci jeden podrozdział z mojej książki już teraz!

Zapisz się do newslettera

Damian
Read More
Książka Vademecum Hipertrofii oba tomy zmieniły moje podejście do treningu o 360 *, jednym słowem ukłony i dziękuję.
Mariusz
Read More
Kończę czytać pierwszy tom.😁 Jestem specyficznym czytelnikiem😁_x000D_ Mam prawie 60 lat i moim celem jest wzmocnienie mięśni i stawów połączone z redukcją masy ciała.😁 Pozornie może się wydawać, że idę w przeciwną stronę do tematu książki 😁, staram się zgłębiać tajniki pracy mięśni i Pana książka pozwala mi to zrozumieć._x000D_ Jestem bardzo zadowolony z lektury pierwszego tomu._x000D_ Pozdrawiam_x000D_
Monika
Read More
Nie czytałam jeszcze ale chlopak szczęśliwy z prezentu urodzinowego. Dostawa bardzo szybka, zamówienie za granicę a doszło po kilku dniach. Super
Janusz
Read More
Cześć Paweł!😃 Książki dotarły do Holandii w całości 😃 Jest to książka pełna informacji o których zawsze chciałem się dowiedzieć!😃 Dziękuję bardzo!😃 Pozdrawiam serdecznie Janusz!
Karol
Read More
Kopalnia kulturystycznej wiedzy!
Artur
Read More
Witam przeczytałem już dwa tomy Vademecum Hipertrofii. Jej treść jak dla mnie przejrzysta i zrozumiała. Dowiedziałem się masę nowych rzeczy, które już wprowadziłem do swojego treningu. Z minusów to zdarzają się drobne literówki w zdaniach, ale pomimo to książka rewelacja.
Wojciech
Read More
Tak właśnie znalazłem wyselekcjonowane, poukładane, przebadane informacje od komórki mięśniowej po rozpisanie treningu w jednym miejscu ! Bardzo prosty i zrozumiały przekaz ! Polecam Vademecum Hipertrofii !
Dominik
Read More
Ciężko ocenić coś czego się jeszcze nie skończyło ale jestem zadowolony z treści które znajdują się w środku, jakość wykonania tez jest bardzo dobra.
Krzysztof
Read More
Witam.😃 W mojej subiektywnej opinii , niebotyczność zasobów wiedzy, którą przekazuje dzielo Pawła Gluchowskiego jest publikacją dla wszystkich którzy chcą zacząć rozwój sylwetki!😃 Pozdrawiam
Michał
Read More
Wypchana po brzegi wiedzą, wszystko uszeregowane i uporządkowane. Całkowicie warta swojej ceny.
Anna
Read More
nadal jeszcze studiuję pierwszy tom, jest bardzo szczegółowa i chciałabym tą cała wiedzę znać na pamięć, książka pozwala zrozumieć to co dzieje się w nas w środku, daje większe wyobrażenie procesów zachodzących podczas budowy mięśni,potrafię tez lepiej wytłumaczyć innym o co w tym wszystkim chodzi, jak do tej pory jestem zadowolona i napewno zajmie ona ważne miejsce w doskonaleniu mojej wiedzy
Roksana
Read More
Treść książki jest bardzo obszerna. Bardzo podoba mi się usystematyzowanie informacji od samych podstaw. Szata graficzna sprzyja osobom takim jak ja, czyli wzrokowcom. Ogrom wiedzy jaki został zawarty w tej pozycji jest zaskakujący. Jest to niewątpliwie książka, którą każdy trener jak i sympatyk treningu siłowego powinien przeczytać
Pawel
Read More
Hmm, coz mozna napisac o tej ksiazce, rewelacja, obfita wiedza do kwadratu, nic dodac nic ujac, czyta sie jednym tchem.😃 To jest ta pozycja ktora kazdy powinien miec, bez wzgledu na poziom wiedzy jaka posada😃
Patryk
Read More
Poziom wiedzy zawartej w książce jest na najwyższym poziomie. Do końca jeszcze dosyć sporo, ale jak do tej pory najlepsza książka z jaką sie spotkałem. Dzięki za taką ilość wiedzy, która napewno przyda się w planowaniu dalszych treningów. Dzięki Paweł
Tomek
Read More
Przystępny język, kolorowa, grafika, zagadnienia hipertrofii omówione od podstaw, wnioski na zak rozdziału, wszystko poparte fachową bibliografia💪 ..to te rzeczy, które mnie zachęcają do przeczytania tej książki 😀. Polecam tę publikacje!!
Dawid
Read More
Co tutaj dużo się rozpisywać po prostu Biblia tego Sportu 💪 Nie ma lepszej książki o tej tematyce na, rynku i napewno przez, wiele lat nie będzie.
Piotr
Read More
Jestem obecnie w połowie tom1 gdzie jest fizjologia wysiłku. Bardzo rzeczowo opisane bez zbędnego makaronu. Polecam
Kuba
Read More
Książka Pawła to naprawdę przeogromna encyklopedia i kopalnia wiedzy, którą zbierał przez ostatnie lata. Finalnie wyszedł produkt nie bójmy się go określić mianem premium, który został napisany prostym językiem. Książkę może czytać osoba początkująca aż po zawodowego trenera. Polecam każdemu 🙂
Aneta
Read More
Genialna ksiazka napisana prostym językiem . Biblia wiedzy. Polecam każdemu kto chce wzbogacić swoją wiedzę i układać mądre planowany treningowe. Powinna być dana do użytku dla studentów PT👍👍👍🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Julia
Read More
świetna pozycja dla wszystkich osób zainteresowanych hipertrofią, bardzo dobrze wytłumaczone są wszystkie zagadnienia, odpowiednia dla osób na każdym stopniu zaawansowania treningowego. Książka warta polecenia 🙂
Rafał
Read More
Świetna pozycja! Obowiązkowa dla każdego kto poważnie myśli o treningu!
Nathan
Read More
Jeśli chodzi o polskie produkcje to jakość sama w sobie. Nie znajdziecie nic lepszego w naszym języku jak do tej pory.
Previous
Next

Nazywam się Paweł Głuchowski

Obecnie jeden z najbardziej rozpoznawalnych trenerów w Polsce zajmujący się tematem treningu siłowego, zgłębiający zagadnienia związane z rozwoje mięśni i modelowaniem sylwetki. Wieloletni wykładowca w renomowanych ośrodkach kształcących zarówno kadry trenerskie, jak i osoby trenujące rekreacyjnie. Założyciel Akademii Hipertrofii. Prelegent największych konferencji w Polsce – jako jedyny Polak mający przyjemność wygłaszać prelekcję wraz z najwybitniejszym badaczem treningowym na świecie wszech czasów – Bradem Schoenfeldem.

Przez swoją karierę pomógł pomad 3 tysiącom podopiecznych, wykształcił, pomógł rozszerzyć wiedzę i wprowadził w zawód setki nowych trenerów.

CO MNIE WYRÓŻNIA?

Pomagam podnosić kwalifikacje zawodowe trenerom personalnym, przygotowuję sportowców do zawodów i wspieram wszystkich, którzy chcą po prostu mądrze ćwiczyć, zdrowo się odżywiać, zadbać o zdrowie i poprawić samopoczucie.

Wybieram tylko sprawdzone w praktyce i poparte badaniami rozwiązania, bo tylko takie gwarantują prawdziwą skuteczność i bezpieczeństwo.

Proponuje Ci wejście na wyższy poziom wiedzy!

Zacznij trenowac efektywnie i mądrze. Zrozum trening i ciesz się kazdą jego minutą!

Przyjmujesz moją propozycję?

Najczęściej zadawane pytania

Przesyłka na terenie polski kosztuje 18zł. Nie ma możliwości płatności za pobraniem.

Tak, nie ma problemu.  Dokładną cenę wysyłki do konkretnego kraju sprawdzisz podając adres wysyłki w koszyku.

Nie ma i nie będzie rabatów, poza specjalną ofertą jaka jest w PRZEDSPRZEDAŻY.

Zamówienie wysyłane jest do Ciebie już następnego dnia roboczego. Zależnie od miejsca wysyłki, czas dostawy to 1-2 dni robocze (Polska) lub 3-5 (Europa). Wysyłki na inne kontynenty trwają nieco dłużej, zależnie od odległości i czasu dostawy jaki podaje firma kurierska.

Nie. Sprzedaż książki prowadzona jest jedynie na tej stronie internetowej.

Jasne że tak! Napisz proszę wiadomość na czacie który znajduje się w prawym dolnym rogu strony, postaramy się odpowiedzieć na każde pytanie związane z książką, najszybciej jak się da. Pomiędzy godziną 9, a 20 otrzymasz odpowiedź niemalże od ręki.